夜間頻尿について

夜間頻尿を改善するには？

不安や心配事があったり、ホテルなどの慣れないところに宿泊すると、夜間中に3回以上、ひどいときには毎時間、トイレに起きることがあります。これでは、睡眠の質が著しく、損なわれてしまうので、夜間頻尿を改善するために、いろいろ工夫しています。

1.　水分摂取の調整：

• 就寝前2-3時間は水分摂取を控える
• 日中の水分摂取を増やし、夜間を減らす
• 1日1.5～2.0リットルを目標

2.　生活習慣の改善：

• カフェインやアルコールの摂取を控える（特に夕方以降）
• 規則正しい睡眠習慣を身につける。午後11時までには就寝し、午前6時に起床です。
• 適度な運動を行う（ただし就寝直前は避ける）。ジムに週3回通い、約1時間、歩いたり、軽い筋トレをしています。

3.　食事の工夫：

• 塩分の摂取を控える。あまり塩辛いものは、たべない。
• 夕食は軽めにし、就寝前の過食を避ける

4.　排尿習慣の改善：

• 就寝前に必ず排尿する
• 昼間に定期的に排尿する習慣をつける

5.　骨盤底筋体操：

• 膀胱の機能を改善するための運動を行う

6.　就寝環境の整備：

• 寝室を適度な温度（20度前後）と湿度（55-58％）に保つ
• 快適な寝具を使用する

7.　ストレス管理：

• リラックス法や瞑想を取り入れる
• 就寝前に、リラックスして、呼吸が楽になるようなアロマの蒸気のなかで過ごす。私には、ラベンダーが効果的です。

8. 漢方的アプローチ

• 腎気を補い、固摂作用を活発にさせる「補腎固摂」を行う。
• おすすめエッセンシャルオイル：ジュニパーベリー、ジンジャー、サイプレス