睡眠の質をあげるには

white cat sleeps under white comforter 睡眠

私が実践して、効果を実感している方法です。

光の管理

  • 朝散歩で日光を浴びる
  • 就寝2時間前からはブルーライトを避ける(スマートフォンやパソコンの使用を控える)

食事と運動の管理

  • 脂肪分の多い盛んを取ることで、ビタミンDとオメガ3脂肪酸を供給する。
  • 就寝3時間前以降の食事を避ける
  • コーヒーなどのカフェインの摂取は午後2時以降控える。
  • アルコールは控える。特に、就寝前。
  • 適度な運動を行う
  • 就寝3時間前にサウナにはいる。8分間隔を3回。間に水シャワー。

深く眠るのに役立つサプリ

サプリメントはiHerbで注文しています。

  • メラトニン

1カプセルにつき、5mgのメラトニンが含まれています。就寝30分前に服用します。

  • マグネシウム LifeExtension, Neuro-Mag(ニューロマグ)

L‐トレオン酸マグネシウムは、脳に吸収されやすいということがわかっている形態のマグネシウム。3錠で144㎎。眠くなるので夜服用します。

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  • ナイアシン Life Extension, No Flush Niacin, 640 mg, 100 Capsules

ナイアシンにはナイアシンフラッシュという一時的な副作用で、顔がほてる、汗をかく、赤くなる、しびれる、じんま疹などの症状が出ることがあります。ナイアシンの末梢神経拡張作用によるもので、1時間ほど経てば治まります。

私も、ナイアシンを服用すると、顔や腕、背中などが赤くなりほてるのですが、このサプリの場合は、ナイアシンフラッシュをおこしませんでした。

寝室環境を整える

  • 適度な温度(20度前後)と湿度(55-58%)を保つ
  • 静かで暗い環境を作る
  • 快適なマットレスと枕を使用する

いつも使っているお役立ちグッズ

  • 耳栓
  • アイマスク
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